trening brzucha

[...] nie odpowiednie stroje, które naprawdę utrudniają tylko ćwiczenia, a przecież chodzi o to aby z ćwiczeń czerpać jak największą satysfakcję, aby nie był to mozolny i ciężki trening a czysta satysfakcja. Dlatego chciałabym wam pomóc i przedstawić kilka wskazówek jakie powinniście mieć na sobie ubranka aby czuć się komfortowo ../../buziaki/3.gif [...]

Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

[...] -martwy ciąg: 145kg 2/ Suplementy biorące udział w teście: -2x Trec Mass XXL 3000g -2x Olimp Anabolic Amino 5500 360caps. -Olimp L-Glutamine Powder 400g Dawkowanie: -dni treningowe przed śniadaniem: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy około godziny 10-11: 50g Mass XXL około godziny przed treningiem: 50g Mass XXL 30-40 minut przed treningiem: [...]

[...] dużo biegać? xD.. 2. Czy ogólnie, mogę jeść jak robię brzuch wszystko? Tzn. kurczaki, schabowe itp... Czy nigdy się nie doczekam tego? 3. Czy biegać w dni w których nie mam treningu? 4. Czy robić trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić się wychodzić na plażę? [...]

[...] 6x15/12/10/8/6/4 fronty 4x12/10/8 wykroki sztanga 3x12/10/8 wykroki hantle 3x12 mc na prostych nogach 6x15/12/12/10/10/8/8 wspiecia na palcach ze sztangą 4x20 Poprzedni trening wyglądał tak (01.01.2013-01.03.2013) Poniedziałek: plecy,brzuch plecy: MC podciąganie sztangi podciąganie hantla ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

[...] temu na strychu zainstalowałem sobie Proteusa Studio 3 (max obciążenie 50kg). I gdy tylko mogę (co przy niedawno urodzonym synu wcale nie jest proste) wieczorami robie mini trening: 3 serie po 15 powtórzeń mieszane w cyklu butterfly, klatka, plecy. Max 30 sekund między ćwiczeniem czyli całość jest na tyle krótka, że mogę sobie na to pozwolić [...]

Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUcZACZE: tak (Messomorph) TRENING: ROZGRZEWKA 2x 20 powtórzeń każde ćwiczenie po między seriami Na początku tego treningu chcę ominąć okres przygotowawczy bo mam spory staż na siłowni to bez sensu go robić. Trening podzieliłem na 3 zestawy 3x w tygodniu. Proszę was o pomoc w [...]

[...] http://www.sfd.pl/t997784.html Jak zakończyc dietę? http://www.sfd.pl/t1005809.html Clean food vs IIFYM http://www.sfd.pl/t1006473.html Trening: ‘Największy mit dotyczący treningu' http://www.sfd.pl/t1009867.html Cardio-czyli ćwiczenia aerobowe http://www.sfd.pl/t999088.html Aeroby kontra HIIT http://www.sfd.pl/Aeroby_kontra_HIIT-t1001928.html [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]

[...] ogólnorozwojowym systemem dla początkujących Joe Weidera aż do połowy stycznia. Potem tygodniowy wyjazd do Zakopanego i przerwa. Od tamtego momentu były może 3 tygodnie treningu. Dieta jest - rozpoczęta po Nowym Roku i trzymana aż do teraz . Treningi odbywałem na siłowni w mieście, w którym studiuje. Ćwiczenia tylko z wolnym obciążeniem. Na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]

[...] paczkowanym) do jednego z tych posilkow sos wlasnej roboty ( 100g jogurtu, czosnek,szcztpior, koperek, ziola prowansalskie, pol pomidora i 2 lyzki oliwy i mix mix) 18 30 trening 20:30 ( po treningu) grill ( piersi z kurczaka) lub gotowane mieso z zupy ( jesli jest odpowiednie, typu wolowina, kurczak) lub to co z obiadu zostalo lub jajecznica [...]

[...] wzrost sily z obciazenia na klate 40-50kg a teraz po 2 tyg jest 55-62kg poprsotu az sam sie zdziwilem pijde glutamine do kreatyny raz dziennie. A ja przyjmuje rano 5g i po treningu z glutamina 30g około a takto rano i wieczorkiem. dodam ze pije dziennie od 2l do 4l roznie to bywa. Tylko nie wiem czy mam odpowiedni trening prosze was o pomoc i [...]

Witam Wszystkich użytkowników. Po długim czasie rozważań postanawiam założyć swój pierwszy dziennik treningowy tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany [...]

[...] więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6 [...]

[...] - pomidor  3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego/ryż biały/makaron - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek  4. Posiłek godz. 17.30 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego/ryż biały/makaron - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych  Godzina 18.00-19.30 trening Posiłek po [...]

[...] ćwiczeń, Chodziłam na zajęcia fitness, ale pociłam się tylko dlatego, że było dużo ludzi na sali, a wysiłek przeciętny, w domu bardziej potrafię się zmęczyć. Mam 3 treningi, które sa dla mnie wyzwaniem, ale nie mogę przecież ćwiczyć w kółko to samo. Starałam się do tej pory ćwiczyć w ten sposób : HIIT, siła, HIIT, siła. jakiś luźny [...]